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Der Schulterzirkel: mehr Kraft und Stabilität in Schulter, Rücken & verbesserte Körperhaltung

Der Schulterzirkel ist eine großartige Rücken- und Schulterübung. Sie kräftigt den Delta-Muskel und den oberen Rücken. Bei dieser Übung nehmen deine Arme fünf verschiedene Positionen im Wechsel ein. Als Erstes hältst du sie gestreckt über dem Kopf (Y-Halte), dann seitlich abgespreizt (T-Halte), 45 Grad angewinkelt (W-Halte), 90 Grad am Körper angewinkelt (L-Halte) und gestreckt seitlich am Körper (I-Halte). Y-T-W-L-I sind die Buchstaben, die du nacheinander mit den Armen einnimmst – ähnlich wie beim Song Y-M-C-A. Der Schulterzirkel gehört zum „Functional Training“ bzw. funktionellen Training dazu. Die Übung gibt dir mehr Kraft und Stabilität in der Schulter und verbessert deine Körperhaltung (gerader Rücken, aufrechte Haltung). Hier geht's zum Video!

 


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Dein Personal Trainer Sebastian Finis

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