Hier geht's zu meiner siebentägigen Plank Challenge, bei der du mitmachen kannst. Es ist das perfekte Rumpfkrafttraining. Insbesondere profitieren deine Bauchmuskeln, dein unterer Rücken und deine Schultern davon. Dein gesamter Core, also Körperkern, wird trainiert. Plank bedeutet im Deutschen "Brett". Denn bei dieser Übungen ist dein Körper steif wie ein Brett. Es ist eine körperstabilisierende Übung im Unterarmstütz (KSÜ). Bei meiner Challenge mache ich das Rotationsbrett im Unterarmstütz. Dabei wechselt du alle 15 Sekunden die Position. Begonnen wird immer im geraden Brett, danach drehst du dich zur ersten Seite zum seitlichen Brett, dann geht es zurück zur Mitte und anschließend klappst du dich zur anderen Seite auf - also 4 x 15 Sekunden, was einer Minute entspricht. Die Challenge besteht darin, jeden Tag eine Minute länger zu halten, angefangen mit einer Minute an Tag 1 bis hin zu sieben Minuten an Tag 7. Schau dir einfach meine Videos an und du kannst parallel mit mir zusammen schwitzen! :-)
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