outdoor Fitness Training (Präventionskurs)

donnerstags, 18-19 Uhr im Schlosspark Niederschönhausen


Jetzt auch für Mitglieder bei:


Du möchtest gerne Fitness im Rahmen eines Kurses betreiben, Studioräume sind Dir aber zu stickig oder zu voll? Du möchtest deine Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität verbessern und bist für sinnvolle Korrekturen und Trainingstipps dankbar?

Dann ist Kleingruppentraining genau das Richtige für Dich!

Im Kurs findet ein funktionelles Ganzkörpertraining nach Norm der Konföderation der deutschen Rückenschulen statt. Dazu gehören Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Kniebeugen, Unterarmstütz) sowie mit Kleingeräten (z. B. Theraband, TRX Schlingentrainer). Es ist der perfekte Kurs für mehr Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und einen gesunden Rücken. Hinzu kommen Dehnungs- und Entspannungstechniken am Ende jeder Kurseinheit. Deine Leistungsfähigkeit und

Fitness werden sich durch diesen Kurs maßgeblich verbessern.

 

Ein Beispiel-Workout:

  1. Warm-up:
    1) Mobilisationsübungen (Beweglichkeit)
    2) Lauf ABC und dynamisches Dehnen

    3) Herz-Kreislauf-Aktivierung mit der Tabata-Methode (Cardio)
  2. Hauptteil:
    1) Zirkeltraining oder Stationstraining mit Kleingeräten (Kraft, Ausdauer, Koordination)
    2) Training an der Parkbank

    3) Laufen (Cardio)
  3. Cool-down:
      Dehnung (Beweglichkeit)

 

Nach zehn Einheiten erhältst du von mir ein Zertifikat, welches du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Dann erhältst du bis zu 80 Prozent der Kursgebühr zurückerstattet (z. B. 75€ bei der TK).

 

Alle Fitnesslevels sind herzlich Willkommen! Du kannst jederzeit einsteigen.

 

Die nächsten Termine sind:

 

17. September 2020

24. September 2020

01. Oktober 2020

08. Oktober 2020

15. Oktober 2020

29. Oktober 2020

Bitte denke daran, ein Handtuch sowie ausreichend zu Trinken mitzunehmen.

 

Kurskosten: 130€ für 10 Einheiten


Standort des Outdoor Trainings: ca. 100 m vom Parkeingang in Höhe Ossietzkystr./Elisabethweg.