Video: Der 10x10-Zirkel „Übungen mit dem eigenen Körpergewicht“

Lieber fifi-Fan, ich habe ein intensives Zirkeltraining für dich zusammengestellt (siehe Video unten). Der „10x10-Zirkel“ besteht aus zehn Übungen mit jeweils zehn Wiederholungen. Ich empfehle dir alle zehn Übungen hintereinander weg mit nur kurzen Pausen dazwischen (max. 1 Min.) durchzuführen, damit deine Herzfrequenz nicht allzu weit nach unten absinkt. Zirkeltrainings sind wunderbare Fettkiller und lassen dazu deine Muskeln kräftiger werden.  

Ein Durchgang dieses „10x10 Zirkels“ dauert circa zwölf bis 15 Minuten. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Alles was du brauchst, ist eine Matte. Ich empfehle dir drei Durchgänge. Dann hast du innerhalb von einer Dreiviertelstunde ein perfektes Ganzkörperworkout hinter dir!

 

Ich wünsche dir viel Spaß mit den folgenden zehn Übungen:

  1. Kniebeugen
  2. Lat-Zug vorgebeugt
  3. Liegestütze
  4. Prisoner Lunges (Häftlingskniebeuge im Ausfallschritt)
  5. Liegestütze mit diagonalem Beinzug
  6. Beckenlift
  7. Beinschaukel
  8. Rotationsliegestütze
  9. Arme beugen und strecken in Bauchlage
  10. Brett/Plank mit Aufklappen

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