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Ein Burpee ist eine Körpergewichtsübung, die einen Liegestütz (Push-Up) mit einem Kniebeugesprung (Squat Jump) kombiniert, um eine Bewegung zu erzeugen, die sowohl deinen Geist als auch deine Muskeln herausfordert. Lass dich nicht von dem albern klingenden Namen täuschen: Burpees trainieren deinen gesamten Körper und können Kraft aufbauen, aber sie sind noch bekannter dafür, wie sie deine Kondition und Ausdauer herausfordern.

Burpees wurden ursprünglich 1939 von Royal H. Burpee kreiert, der die körperliche Fitness testete, indem er die Leute aufforderte, nur vier Wiederholungen der Übung durchzuführen. Die Bewegung wurde langsam und bewusst ausgeführt. Im Laufe der Zeit hat sich der Burpee zu einer rasanten Version entwickelt, die üblicherweise bei hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), CrossFit WODs, spartanischen Rennen und unzähligen Workout-Finishern durchgeführt wird.

Möchtest du Burpees zu deiner Trainingsroutine hinzufügen? Dann schau dir als Inspiration mein Video an!

Bei der Übung schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen verbesserst du deine Balance, indem du auf einem Bein stehst. Zum anderen kräftigst du deine Arme und deinen Rücken. Du brauchst dafür ein Gymnastikband, also ein Theraband oder ein Tube. Mit Letzterem führe ich die Übung aus. Dieses fixierst du an einer Türklinke oder irgendwo anders. Ich habe es an meiner Klimmzugstange festgemacht. Auch ein Partner kann die andere Seite vom Tube festhalten oder gleichzeitig mitmachen.

Während der niedrige Ruderzug, bei dem der Ellbogen eng am Körper herangezogen wird, mehr den mittleren Rückenbereich kräftigt, ist es beim hohen Ruderzug vor allem der obere Rücken und die Schulterrückseite.

Trotz des Tohuwabohus um die Hallenfrage im Vorfeld war das BBL-Pokalfinale am 16. Februar ein gelungenes, spannendes und emotionsgeladenes Basketballfanfest vor einer Rekordkulisse mit 14.614 Zuschauern in der Berliner Mercedes Benz-Arena. Nach zuvor fünf erfolglosen Finalteilnahmen gewinnt Alba Berlin gegen die EWE Baskets Oldenburg den ersten Titel in der Ära Aíto. Es ist der 10. Pokaltitel in der Geschichte der Albatrosse, die damit mit Bayer Leverkusen gleichziehen. Ein Happy End für die Berliner und dennoch ist der Modus, in dem der gesamte Pokalwettbewerb gespielt wird, nicht das Gelbe vom Ei. Drei Tage vor dem Finale sprach Sebastian Finis mit drei Berliner Protagonisten – Kapitän Niels Giffey, Headcoach Aíto Garcia Reneses und Sportdirektor Himar Ojeda – sowie mit BBL-Geschäftsführer Dr. Stefan Holz über den Modus des Pokalwettbewerbs.

Der Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastikball sowie die Schulterbrücke mit Armhackbewegung auf dem Gymnastikball kräftigen deine gesamte Körperrückseite, die auch als „Streckerkette“ bekannt ist. Hierzu zählen insbesondere die untere Rückenmuskulatur, die Pomuskeln sowie die Muskeln auf der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale Muskulatur). Der Ball verleiht dir Instabilität, was die Effektivität dieses funktionellen Rumpfmuskeltrainings erschwert und erhöht. Im folgenden Video zeige ich dir den Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastiball in der beidbeinigen und in der einbeinigen Variante, die Schulterbrücke mit Armhackbewegung und die einbeinige Schulterbrücke. Viel Spaß beim Nachmachen und beim garantierten Muskelkater!

Joey Dorsey denkt nicht ans Aufhören. Der 36-jährige Routinier wittert mit seinem Comeback im europäischen Basketball seine Chance auf eine weitere Championship. Beim SYNTAINICS MBC möchte er mit starken Leistungen im Abstiegskampf die Aufmerksamkeit auf sich lenken, nachdem er fast schon aus dem Blickfeld der Top-Klubs verschwunden war. Sebastian Finis sprach mit Joey Dorsey und Coach Björn Harmsen über Verteidigung, Fitness und Führungsqualität. 

Der Artikel ist Bestandteil der aktuellen Ausgabe des Basketball-Magazins FIVE (#166) - seit 14. Februar 2020 im Handel!

Ich war dieses Jahr wieder in der Loipe unterwegs. Ich liebe das Skilanglaufen! Während ich früher die Pisten auf Alpinskiern und Snowboard hinuntergejagt bin, lasse ich es seit fünf Jahren ruhiger angehen. Skilanglauf ist für mich das perfekte Naturerlebnis: schneebedeckte Wälder, frische Luft und absolute Stille. Mein Startpunkt war Harrachov in Tschechien, von wo ich an drei Ganztagestouren auf Skiern das Riesen- und Isergebirge erkundete. Mein Highlight war die Quelle der Elbe auf dem Kamm des Riesengebirges auf 1.386 m Höhe.

Jonas Mattisseck gehört zu den größten deutschen Talenten auf der Guard-Position. Der 1,94 m große Linkshänder hat sich innerhalb kürzester Zeit in der Rotation von Alba Berlin festgebissen. Schon mit 17 Jahren steht er erstmals zusammen mit den Profis auf dem Parkett der Mercedes-Benz-Arena, anderthalb Jahre bevor er die Schule abschließt, von zuhause auszieht und einen Profivertrag unterschreibt. Seit seinem Debüt startet Mattisseck wie eine Rakete durch und spielt heute, mit gerade mal 19, eine wichtige Rolle in der zweitstärksten Liga der Welt. Für das Basketball-Fachmagazin FIVE hat Sebastian Finis den Youngster getroffen. 

Mit dieser einfachen Übung kräftigst du deine gesamte Rücken- und Schulterpartie. Der Lat-Zug kann entweder nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Zusatzgewichten ausgeführt werden. 

Durchführung: In der Bauchlage (mit angehobenen Beinen) streckst du deine Arme nach vorne aus und ziehst sie anschließend seitlich neben dem Körper nach unten – die Arme bewegen sich also vor und zurück.

Insbesondere der obere und mittlere Rückenbereich sowie die Schultern werden dabei angespannt. Durch das Anheben der Beine vom Boden werden zusätzlich der untere Rücken und das Gesäß durch statische Anspannung gekräftigt. Kurzum: die gesamte Körperrückseite ist aktiv. 

Selbst bei einem Spaziergang durch den Park bieten sich mehrere Möglichkeiten am Wegesrand während eines kurzen Zwischenstopps, seine Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren. Ich möchte Dir hier fünf Übungen zeigen, die du an einer gewöhnlichen Parkbank machen kannst. Dazu gehören Dips bzw. Stützbeugen sowie Liegestütze an der Bankkante für die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, Step-ups für die Beine und zwei Cardio-Übungen: Tempo-Bergsteiger und Wechselsprünge. Schau es Dir an und probiere es selbst aus! Viel Spaß dabei!

Im folgenden Beitrag zeige ich dir ein paar einfache Dehnübungen, die du nach jeder Laufeinheit mit kurzem zeitlichen Aufwand durchführen kannst. Halte die Positionen jeweils 10-20 Sekunden. Damit senkst du die Muskelspannung und leitest die Regeneration ein.

Stand-up-Paddling ist eine tolle Freizeitbeschäftigung für den Sommer. Es macht nicht nur großen Spaß, sondern hilft dir auch deine Balance und Oberkörperkraft zu verbessern. Wenn du sicher auf dem Board stehst, kannst du mit dem Experimentieren beginnen. Ich stelle dir hier 16 Fitnessübungen vor, mit denen du deine Kraft und Beweglichkeit verbesserst – alles natürlich auf wackeligen Untergrund.

Ich habe ein Fachstudium zum Präventologen im Zeitraum vom März 2017 bis Mai 2019 absolviert und bin jetzt zertifizierter Präventologe und Mitglied im Berufsverband der Präventologen - ein weiterer wichtiger und wertvoller Gewinn meiner beruflichen und persönlichen Weiterentwicklung. Gerne möchte ich meine persönlichen Erfahrungen teilen und über den Aufbau des Studiums, das Studienmaterial, die Seminare und Seminarleiter sowie die Prüfung berichten. Am Ende findest du einen Zeitungsartikel über meine Arbeit als Präventologe. 

Ich hatte die Möglichkeit den Urban Sports Club (USC) zwei Monate lang mit der L-Mitgliedschaft zu testen. Gerne möchte ich meine Erfahrungen mit dir teilen. Grundsätzlich finde ich das Konzept super, mit nur einer Mitgliedschaft, verschiedene Sportdienstleister nutzen zu können. Das schafft sehr viel Abwechslung und man ist nicht an einen Verein oder ein Fitnessstudio gebunden. Frei wählen zu können, ist eine tolle Sache.

Kennst du dieses Gefühl morgens steif wie ein Brett zu sein? Dir fällt es schwer, in die Gänge zu kommen? Das muss nicht so bleiben! Ein wenig recken und strecken, drehen und beugen, kann dir helfen, deinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Ich zeige dir meine morgendliche Routine, die nur zwei Minuten dauert! 

In Level 3 meiner HIIT-Workout-Serie führst du abwechselnd Wechselsprünge und den Schlittschuhläufer durch. Wie die beiden Übungen aussehen, stelle ich dir im folgenden Beitrag vor – auch als Video! Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die sich immer mehr durchsetzt. HIIT ist schnell, intensiv und man soll dabei so viele Kalorien verbrennen wie bei keinem anderen Workout. Doch warum genau ist diese Trainingsmethode so effektiv? Das erfährst du hier.

Damit du verletzungsfrei auf Skiern die Piste herunterkommst oder in der Langlaufloipe Vollgas geben kannst, rate ich dir, dich kurz vorher aufzuwärmen. Mit kalten Muskeln und Gelenken zu starten, wäre fahrlässig. Ein Kaltstart birgt immer die Gefahr für Zerrungen, Bänderrisse oder Knochenbrüche. Als Warm-up dienen sowohl Mobilisationsübungen für die Gelenkbeweglichkeit als auch dynamische und statische Dehnübungen. Alpin-Skifahrer als auch Langläufer profitieren von den folgenden zehn Übungen.

Du möchtest weniger Zeit für Sport aufwenden, aber trotzdem Resultate sehen und maximale Erfolge erzielen? Die Lösung: Kurze, knackige Trainingseinheiten. Mit nur 3 x 5 Minuten effektivem Training pro Woche verhelfe ich Dir in nur 6 Wochen zu mehr Ausdauer, mehr Kraft und weniger Fett. Mein 5-Minuten-Programm kann von jedem durchgeführt werden, ganz ohne Hilfsmittel.

Dieses wissenschaftlich fundierte Trainingskonzept habe ich in einem eBook umgesetzt: "Das finisfitness 5-Minuten-Training". Es enthält Übungen mit Sofortwirkung, einen abwechslungsreichen, bebilderten Übungsteil sowie ein weiterführendes Trainingsprogramm für Fortgeschrittene.

Der Kettlebell „Gorilla Row“ ist eine tolle

Übungsalternative zum bekannten Rudern mit der Langhantelstange, am Gerät oder

zu Klimmzügen. Fast dein kompletter Körper profitiert von dieser extrem

effektiven Übung, insbesondere deine Körperrückseite. Im Folgenden zeige ich

dir, was sich hinter dieser Gorilla-Übung verbirgt.

Alle machen es, aber die Wenigsten hinterfragen es: das Faszientraining

mit der Hartschaumstoffrolle (Foam Rolling). Physiotherapeuten, Ärzte, Personal Trainer, Sportwissenschaftler und Gesundheitsberater empfehlen die

Faszienmassage ihren Kunden. Es ist regelrecht ein Hype um die harte Rolle aus Schaumstoff entstanden, die u.a. Verklebungen und Verfranzungen des Bindegewebes lösen, die Muskulatur geschmeidig machen, die Regeneration fördern und die Leistung steigern soll. Fakt ist jedoch: Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die die langfristigen Wirkungen des Foam Rollings auf den menschlichen

Organismus untersucht haben. Immer mehr Indizien weisen darauf hin, dass das Foam Rolling eher schadet als nützt. Im Folgenden schreibe ich über mögliche

Gefahren sowie über die mangelnde Wirksamkeit des Foam Rollings im Sport.

Ein Artikel im Magazin SHAPE

Hinten ist das neue vorne! Ein durchtrainierter Po sieht nicht nur mega aus, er bringt auch sensationelle Vorteile – weiß Sportwissenschaftler Sebastian Finis. „Eine gute Pomuskulatur stabilisiert den unteren Rücken und hält das Becken gerade. So verbessern wir unsere Körperhaltung und beugen Schmerzen oder Verletzungen vor, z.B. Bandscheibenvorfälle oder Beschwerden an Rücken und Knie. On top werden wir dank starker Gesäß-Muskeln im Alltag und beim Sport leistungsfähiger – besonders beim Joggen, Wandern und Bergsteigen. Auch Dinge heben oder tragen fällt uns dann leichter. Nicht zuletzt ist ein gut gebauter Hintern ein Verbrennungsmotor für Fettzellen: Je mehr Muskelmasse wir aufbauen, desto mehr Kalorien verbrauchen wir.“ Sitzen bleiben ist also nicht mehr, auf zum Super-Popo!

Ich wurde für das Magazin Check-up interviewt.
Gerne möchte ich den Text mit euch teilen!  

„Ein muskulöser Hintern sieht nicht nur gut aus, sondern verbessert auch die Lebensqualität“, sagt Sebastian Finis. Für den Health Coach ist der Po einer der am meisten unterschätzten Körperteile des Menschen: „Es lohnt sich, den Allerwertesten gezielt zu trainieren. Denn die Pomuskeln erfüllen viele wichtige Funktionen.“ So verbessert eine Kräftigung des großen Gesäßmuskels die natürliche Kurve des unteren Rückens im Lendenwirbelbereich sowie die Beckenkippung. Denn die Gesäßmuskeln üben einen starken Zug auf das Becken aus. Dadurch nehmen wir automatisch eine gesündere Körperhaltung ein. 

Mich permanent weiterzubilden, ist eine meiner Prämissen im Leben. So besuchte ich zuletzt im Rahmen meines Fachstudiums zum Präventologen das Seminar „Physioanalyse“ (engl. „neuro physio analysis“) mit dem Dozenten Jean-Paul Pianta. Letzterer ist Doktor der Chiropraktik und ein echter Querdenker, wenn es um den menschlichen Körper geht. Er sieht die Dinge mit anderen Augen. Er sagt von sich: „Alles, was ich vor 50 Jahren in der Schule gelernt habe, ist Bullshit!“

„Wir wissen gar nichts“, führt Pianta fort, der als gebürtiger Franzose in Hannover lebt und dort seine Praxis hat. Chiropraktik sei der Beruf Nummer eins für Präventologen. In dem Seminar sprach er querbeet über den menschlichen Körper. Ich möchte hier in loser Reihenfolge ein paar meiner Gedanken, Notizen und Zitate von Pianta mit dir teilen.

Jedes Körperteil eines Menschen besitzt eine wichtige Funktion – nicht zuletzt unserer Po. Und doch wird gerade seine Aufgabe, nämlich zu einer gesunden Körperhaltung beizutragen, massiv unterschätzt. Man deutet zwar in der Glamour-Welt immer wieder an: „Das Hinten ist das neue vorne“, aber das „Hinten“ trainieren tatsächlich die wenigsten Promis. „Ein Zustand, den es dringend zu verändern gilt“, betont der sympathische Berliner Personal Trainer und Health Coach Sebastian Finis in seinem dritten Buch „Sexy Hintern – Das 13-Wochen P(r)ogramm“, das sich an alle richtet, die ihren Po zu einem schönen, aber gestärkten Hingucker machen möchten.

Was steckt hinter den Po-Muskeln?

Die Po-Muskulatur trägt maßgeblich zu einer gesunden Körperhaltung bei. Es ist bewiesen, dass ein kräftiger Hintern alle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ökonomischer ablaufen lässt. Sprich: Es wird uns deutlich leichter fallen, etwas zu heben und zu tragen, zu laufen und zu springen, wenn wir durch den Po ein entsprechendes Fundament besitzen. Gleichzeitig beugen wir automatisch einer ganzen Reihe von Verletzungen und Leiden vor. Wie ist das möglich?

Agil und geschmeidig: Gezielte Dehnübungen fördern die Beweglichkeit und lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren

Ein steifer Nacken, unbewegliche Hüften – speziell Menschen, die ihren Arbeitsalltag sitzend verbringen, schöpfen den Bewegungsradius ihrer Muskeln und Gelenke selten aus. Dabei sollte genau dieser bewusst trainiert werden. "Sie betreiben damit eine Form von Gelenkpflege und verbessern zudem Ihr Wohlbefinden", sagt Sebastian Finis, Gesundheitscoach bei ias PREVENT.

Während Dehnen vor und nach dem Sport generell empfehlenswert ist, rät Finis zusätzlich zu drei bis fünf kurzen Dehneinheiten pro Woche. Unabhängig vom Trainingsprogramm verbessere das die Flexibilität und Körperhaltung. Gute Resultate erzielt man, wenn jede Position zehn bis 90 Sekunden lang gehalten und dabei ein hoher Dehnreiz gesetzt wird. Das wohltuend schmerzhafte Ziehen kennt wohl jeder, es entsteht durch das gezielte und gleichmäßige Längen einzelner Muskeln und des Bindegewebes, das sie umgibt. 

Das Hochstemmen deines eigenen Körpergewichts gehört zu den anspruchsvollsten Übungen, die es gibt. Mit den Dips (auch bekannt als Stützbeugen) trainierst du auf effektive Weise die Brust, Schultern und Oberarme sowie den oberen Rücken und die Bauchmuskeln. Im nachfolgenden Bericht erfährst du, worauf du bei der Ausführung achten solltest und welche Trainingsmöglichkeiten es gibt.

PNF steht für die propriozeptive neuromuskuläre Faszilitation. Als Bindeglied zwischen den Armen und dem Rumpf hat die Schulter eine wichtige Funktion. Das Kugelgelenk in der Schulter zeichnet sich durch eine dreidimensionale Bewegungsfreiheit aus. Leider haben viele Menschen Schulterbeschwerden. Mit den folgenden Übungen wirst du deine Schulterschmerzen drastisch reduzieren. Du steigerst zudem deine Kraft und deine Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport. Außerdem verbesserst du deine Beweglichkeit und deinen Bewegungsumfang deines Schultergelenks sowie die funktionelle Mobilität deiner Brustwirbelsäule. Im Video zeige ich dir, wie die PNF-Methode für die Schulter funktioniert!

Der Schulterzirkel ist eine großartige Rücken- und Schulterübung. Sie kräftigt den Delta-Muskel und den oberen Rücken. Bei dieser Übung nehmen deine Arme fünf verschiedene Positionen im Wechsel ein. Als Erstes hältst du sie gestreckt über dem Kopf (Y-Halte), dann seitlich abgespreizt (T-Halte), 45 Grad angewinkelt (W-Halte), 90 Grad am Körper angewinkelt (L-Halte) und gestreckt seitlich am Körper (I-Halte). Y-T-W-L-I sind die Buchstaben, die du nacheinander mit den Armen einnimmst – ähnlich wie beim Song Y-M-C-A. Der Schulterzirkel gehört zum „Functional Training“ bzw. funktionellen Training dazu. Die Übung gibt dir mehr Kraft und Stabilität in der Schulter und verbessert deine Körperhaltung (gerader Rücken, aufrechte Haltung). Hier geht's zum Video!

In folgenden Video siehst du eine abgefahrene Übung für den Bauch, die dich deinem Sixpack einen Schritt näher bringt. Hast du so wahrscheinlich noch nicht gemacht ... Es ist ein Twisted Crunch. Aber kein herkömmlicher, sondern es spielt dabei ein Bestseller-Buch eine ganze besondere Rolle. Deine gerade und schräge Bauchmuskulatur wirst du mit dieser Functional Training Übung so richtig zum Brennen bringen. Worauf wartest du noch? Schau dir das Video an! Aber vorher holst du dein Lieblingsroman aus dem Regal! Und wenn du kein Regal in der Nähe hast, dann ist es eben die Urlaubslektüre wie bei mir. ;-)

Unkompliziert und überall machbar: Funktionelles Training setzt auf das Zusammenspiel vieler Muskelgruppen und arbeitet ganzheitlich.

Jahrelang gingen die Menschen ins Fitnessstudio, stemmten Kilo um Kilo in die Höhe, rackerten sich an Beinpressen, Butterfly und Bizepscurl ab. Das war oft langweilig. „Viele Menschen treiben Sport, um besser auszusehen“, sagt Health Coach Sebastian Finis. „Discomuskeln“ nennt er diese isoliert antrainierten Muskeln. Im Alltag kann der Mensch damit nichts anfangen, die Koordination bleibt auf der Strecke. Funktionelles Training leistet mehr – ob man ein paar Kilo abnehmen, den 100-Meter-Sprint schneller laufen oder den Kreuzschmerzen zu Leibe rücken möchte: Es ist zielorientiert. 

Der Körper lernt beim funktionellen Training sein eigenes Gewicht zu halten, in verschiedenen Stellungen zu stabilisieren oder auszubalancieren. 

Die Knie tun weh, Schultern und Rücken auch. Vor allem am Morgen sind die Gelenke steif, jede Bewegung schmerzt. Sport bei Arthrose? Macht keinen Spaß, finden Betroffene, ihre Motivation ist im Keller. Rund zwei Drittel der über 65-Jährigen leidet unter diesem Gelenkverschleiß. Aber auch Ex-Profis, Menschen, die einmal exzessiv Sport getrieben haben, kämpfen oft gegen dauerhafte Beschwerden. Meist sind Fehlbelastungen dafür verantwortlich, dass sich der Gelenkknorpel abnutzt und Knochen auf Knochen schabt. Knie und Hüfte sind besonders häufig betroffen. „Sich deswegen auf die Couch zu legen und Bewegung zu vermeiden ist falsch“, warnt Sebastian Finis, Gesundheitscoach bei ias PREVENT in Berlin, „denn nur Bewegung kann den Verschleiß aufhalten.“ 

Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Durchblutungsstörungen des Herzmuskels und Herzinfarkt führen die Liste der häufigsten Todesursachen in Deutschland an. Besonders tückisch: Diese Erkrankungen entstehen über Jahrzehnte und die Betroffenen haben lange Zeit keinerlei Beschwerden. Umso wichtiger ist die frühzeitige Prävention. Mein Cardio Health Check bringt in nur 40 Minuten Gewissheit über das individuelle Risiko.

Keine Zeit für Bewegung, wenn du unterwegs bist? Ausrede! Gerade dann, wenn du dich dem Alltagstrott entziehen kannst, gibt es zahlreiche Möglichkeiten für Sport und Bewegung. Es ist alles eine Frage der Prioritäten. Für mich ist Sport im Urlaub oder auf Geschäftsreise eine tolle Abwechslung. Es macht mir Spaß in einer fremden Umgebung aktiv zu sein. Ich bin entspannt und spüre keinen Stress. Ich lerne neue Laufstrecken in der ganzen Welt kennen, mache ein paar Übungen am Strand, während die anderen in der Sonne bretzeln oder laufe Treppen hoch und runter bevor es Frühstück gibt. Im Urlaub ist man selten alleine und kann auch seinen Partner zum Mitmachen überreden.  Auf Reisen sporteln, kannst du auch – „NO EXCUSES“!

Klimmzüge gehören zu den Königsübungen im Krafttraining. Sie sind hocheffektiv und beanspruchen ein breites Muskelspektrum, vor allem den Rücken, die Schultern und Arme sowie den Bauch. Wenn Sie Klimmzüge beherrschen, gehören Sie zur Upper Class der sportlich Aktiven. Es gelingt nicht Vielen ihr eigenes Körpergewicht nach oben zu ziehen. Jedoch kann das jeder schaffen, wenn er darauf hintrainiert. Im Folgenden erfahren Sie alles, was Sie über Klimmzüge wissen müssen. 

Nahezu jeder fünfte Bundesbürger nutzt Smartwatches, Fitness-Armbänder oder spezielle Smartphone-Apps, um damit persönliche Gesunheits- bzw. Bewegungsdaten aufzuzeichnen. Doch was bringt die zahlenbasierte Selbstanalyse? Im Magazin "impulse für Gesundheitheit & Leistungsfähigkeit in der modernen Arbeitswelt" (Ausgabe 1/2017) beziehe ich dazu Stellung.

„Foam Rolling“ boomt! Dahinter verbirgt sich eine Selbstmassagetechnik mit einer Hartschaumstoffrolle. Das Tolle daran ist: Jeder kann es immer und überall selbstständig durchführen, ohne auf die Unterstützung eines Therapeuten angewiesen zu sein. Du rollst, um Verklebungen der sogenannten Faszien zu lösen und die Muskulatur geschmeidig zu machen. Im folgenden Artikel werden dir diese Fragen beantwortet: Was sind eigentlich Faszien? Was bewirkt das Faszientraining? Was muss beim Faszientraining mit einer Hartschaumstoffrolle beachtet werden? 

Dein Schlüssel zur Profikarriere

„Ich hatte Kinderträume." Dies sind die Worte von einem der besten und erfolgreichsten Basketballspieler aller Zeiten: Dirk Nowitzki, der als „German Wunderkind" eine bemerkenswerte Karriere hinlegte und in der NBA zur Legende wurde. Er hatte damals Träume – genau wie sie viele junge Basketballspieler heute haben. Um die Vision ein Profi zu werden verwirklichen zu können, braucht man weitaus mehr als nur Talent. Man benötigt einen Ratgeber, der wertvolle Tipps gibt und junge Sportler und ihre Angehörigen in verschiedenen Lebenssituationen begleitet. „Dein Weg zum Basketballprofi" ist der ideale Karriereleitfaden für ambitionierte Talente, deren Eltern und Trainer.

Schneebedeckte Pisten, Sonnenschein und Après-Ski – der Gedanke an den nächsten Winterurlaub bringt dich ins Schwärmen? Dann bist du in guter Gesellschaft: Millionen Skifahrer und Snowboarder tummeln sich jeden Winter in den Bergen. Eine frühzeitige Vorbereitung auf die Saison macht Spaß und kann vor Verletzungen schützen. Im Folgenden gebe ich dir ein paar Tipps. Für das Magazin "Check-up" stand ich als Interviewpartner Rede und Antwort. 

Mit dem folgenden Rücken-Workout deckst du alle Rückenpartien ab: den oberen, mittleren und unteren Rücken. Es dauert inklusive Warm-up und Cool-down 54 Minuten. Bist du noch Fitness-Anfänger reichen zunächst auch, zehn bis 15 Minuten, um einen Effekt zu erzielen. Wenn du mein Workout regelmäßig machst, bleibt dein Rücken rundum gesund: Du beugst Rückenschmerzen vor und sorgst für eine aufrechte Körperhaltung. Viel Spaß und Durchhaltevermögen. Auf geht’s!

Jeder Mensch hat einen Waschbrettbauch! Bei den meisten ist halt nur etwas zu viel Wäsche (lies: Fett) drauf.  In "Sixpack Attack" trainierst du auf sehr effektive Weise deine Bauchmuskeln. Der Kurs dauert 39 Minuten und beinhaltet die besten Bauchübungen in geballter Form. Mit diesem Workout sorgst du für eine gesunde Körpermitte, Kraft und Ausdauer im Rumpf, einen schmerzfreien Rücken und eine verbesserte Körperhaltung. Zudem wird dein Bauch zu einem optischen Hingucker: dein Bauch und deine Taille werden schön definiert und dein Bauchfett schmilzt. Worauf wartest du noch? Ran an den Speck! Mit dem folgenden Video kannst du direkt selbst mittrainieren. Es ist ein virtueller Fitnesskurs mit mir als dein Personal Trainer.

Dies ist eine Fantasiereise, die dich in den Himalaya führt. Du kannst sie dir anhören, um vom Alltag abzuschalten und dich zu entspannen. Mache es dir bequem und gemütlich, so bequem wie nur möglich. Schließe deine Augen und komm mit auf eine Reise in die Welt der Fantasie. Du bist ganz ruhig und hörst nur auf meine Stimme. Alles andere ist unwichtig, alle anderen Geräusche sind dir völlig gleichgültig – du hörst nur auf meine Worte – völlig ruhig und entspannt.Lass deine Gedanken einfach fließen, lass es einfach geschehen.

Der Sit-up bzw. das Rumpfaufrichten mit einem Medizinball-Pass ist eine funktionelle Übung, die deine gerade Bauchmuskulatur auf dynamische Weise trainiert. Der Pass mit einem Medizinball kräftigt zudem deine Brust-, Schulter- und Armstreckmuskulatur. Außerdem verbesserst du deine Schnellkraft im Oberkörper sowie deine Passqualität und Passhärte. Nicht nur Basketballspieler profitieren von dieser Übung.

Im Video zeige ich dir, wie die Übung aussieht.  

Vom „Greifen und Ziehen in Bauchlage“ profitiert dein gesamter Rücken und somit auch deine Körperhaltung und Rumpfkraft im Allgemeinen. Du beugst ebenso effektiv Rückenschmerzen vor oder kannst diese beheben. Im Video zeige ich dir diese einfache Übung vor. 

Liegestütz kennt jeder. Oft fehlt es jedoch an der Kreativität diese zu variieren und damit Abwechslung ins Training zu bringen. Probiere doch mal den Liegestütz mit einem doppelten diagonalen Beinzug! Damit stärkst du zusätzlich deine schräge Bauchmuskulatur neben Brust, Schultern und Trizeps. Im Video zeige ich dir, wie die Übung funktioniert. 

In diesem Video zeige ich dir zwei Yoga-Asanas: den Krieger 1 und das Dreieck. Die Aufnahmen sind während meines Nepal-Urlaubs, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist! Am Ende des Videos zeige ich dir noch einen traumhaften Sonnenaufgang.

In diesem Video zeige ich dir Übungen in der Natur. Die Aufnahmen sind während meines Nepal-Urlaubs, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist! 

In diesem Video zeige ich dir Übungen für den Rücken mit dem Theraband und Tube. Die Aufnahmen sind in meinem Nepal-Urlaub, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist! 

In diesem Video zeige ich dir Übungen mit Mini-Bands. Die Aufnahmen sind in meinem Nepal-Urlaub, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist! Am Ende des Videos zeige ich dir noch ein paar coole Aufnahmen, die ich während eines Rundflugs über den Himalya gemacht habe. Dabei siehst du u.a. den Mt. Everest mit 8.848 m Höhe. 

Im nachfolgenden Video zeige ich dir Übungen, die du mit einem Rucksack als Zusatzgewicht machen kannst. Die Aufnahmen sind in meinem Nepal-Urlaub, in der Annapurna-Gebirgskette des Himalayas, entstanden. Die Übungen habe ich meist morgens zu Sonnenaufgang gemacht. Ich habe mich dabei an die Gegebenheiten, die mir die Natur oder Ortschaft bietet, angepasst. Das kannst du auch, wenn du auf Reisen bist!

Lange Wartezeiten auf dem Flughafengelände kannst du sinnvoll nutzen, um ein paar einfache Kräftigungs- und Dehnübungen zu machen. Das wirkt dem vielen Sitzen positiv entgegen. Außerdem bietet es ein bisschen Abwechslung zum Lesen, Musikhören, Essen oder Schlafen auf dem Gate. Schau dir meine Tipps an!

Mit dem dynamischen Beckenlift bzw. der statischen Schulterbrücke (engl. Bridge) trainierst du auf effektive Weise deine „Streckerkette“. Dazu gehören dein unterer Rücken (Erector spinae), dein Po/Gesäß (Gluteus) und deine Oberschenkelrückseiten (ischiocrurale M.). Die Schulterbrücke ist sehr beliebt in der Rückenschule und im Yoga. In Letzterem heiß sie „Setu Bandha Sarvangasana“.

In diesem Video zeige ich dir drei Drills, mit denen du Antritt, Beschleunigung, Defense, Agilität, Koordination, Richtungswechsel und Beinarbeit verbesserst! Du brauchst lediglich vier Hütchen/Pylonen und 25 Quadratmeter Platz dafür.

In diesem Video zeige ich dir eine komplexe Übung mit dem Ultimate Sandbag. Das ist eine mit Sand gefüllte Tasche. Die dargestellte Übung beinhaltet und kombiniert einen Ruderzug, das Umsetzen, eine Kniebeuge sowie das Überkopfdrücken (Row/Clean/Squat/Press). Die gesamte Bewegungsabfolge kannst du auch auf instabilem Untergrund (z.B. auf einem umgedrehten Bosu-Ball) ausführen.

Das Wechselbrett ist eine Übung im Unterarmstütz, bei der es zu einer Ganzkörperspannung kommt. Man bezeichnet das Brett mit all seinen Varianten auch als körperstabilisierende Übung. Besonders die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt und auch die tief liegende, direkt an der Wirbelsäule ansetzende Muskulatur. Eine kräftige Tiefenmuskulatur sorgt für eine stabile Körpermitte, einen gesunden, schmerzfreien Rücken und eine aufrechte Körperhaltung. Der Rumpf wird nicht ohne Grund als „Kern“ (engl. „Core“) des Körpers bezeichnet. Aus diesem Grund sollte dieser Bereich mit den folgenden Übungen regelmäßig trainiert werden.

In diesem Video zeige ich dir die besten 10 Ganzkörper-Übungen mit dem TRX Schlingentrainer:

• Forward Lunge with Hip Flexor Stretch
• Pistol Squats
• Squat Row
• Chest Press
• Low / Medium / High Row + Winkekatze
• Roll-up
• Hip Throw
• Pushups & Leg-Pull
• Plank & Leg-Pull
• Hip Raise & Leg-Curl / Shoulder Bridge & Arm Chops

In diesem Video zeige ich dir den 2. Tag des Krafttrainingsplans der U19-Auswahlmannschaft. Die AB Baskets spielen in der Nachwuchs Basketball Bundesliga (NBBL) und trainieren unter meiner Anleitung ihre basketballspezifische Athletik. 

In diesem Video zeige ich dir den Krafttrainingsplan, den ich als Athletiktrainer mit den AB Baskets mache. Die Jungs spielen in der Nachwuchs Basketball Bundesliga, also in der U19. Die AB Baskets sind eine Kooperationsmannschaft bestehend aus Spielern von DBV Charlottenburg, TuS Lichterfelde und RSV Stahnsdorf. Das hier ist Tag 1 des Trainingsplans.

Im Video siehst du die Jungs der AB Baskets aus der Nachwuchs Basketball Bundesliga, wie sie das einbeinige Kreuzheben mit einer Kurzhantel durchführen. Es trainiert die gesamte Streckerkette (also den Rücken, Po und die hintere Oberschenkelmuskulatur) und entwickelt gleichzeitig Balancefähigkeit und „Propriozeption“ des Fußgelenks (also die „Eigenwahrnehmung“). Es ist außerdem eine gute Übung zur Verletzungsprävention im Sprung- und Kniegelenk. 

Über schnelle Schrittfolgen auf begrenztem Raum werden deine Agilität, Frequenzschnelligkeit und Koordination geschult. Alle Schritte werden mit maximaler Bewegungsgeschwindigkeit absolviert. Das NBBL-Team der AB Baskets (Nachwuchs Basketball Bundesliga /U19) macht verschiedene  Drills über die Mini-Hürden vor. Die Übungen eignen sich auch gut als Warm-up vor einem Athletik- bzw. Krafttraining.

Sag deinen Rückenschmerzen den Kampf an! Mit dieser einfachen Übung beugst du Rückenproblemen vor und reduzierst deine Kreuzbeschwerden. In meinem Video zeige ich dir, wie du die Übung richtig durchführst!

Deine Explosivität und deine Antrittsschnelligkeit profitieren enorm von meinen Sprintstart-Übungen. Schau dir den 2. Teil meines Videos an!

5. Ballwurf-Sprintstart: Trainer 4-5 m vom Sprinter entfernt, Loslaufen, wenn Ball fallengelassen wird, Ball im Sprint fangen, bevor er ein zweites Mal den Boden berührt; Reaktion auf visuelles Signal

6. Sprintstart gegen Widerstand des Partners: dynamische Skippings im Stand, nach 3 Sek. löst Trainer Gegendruck/Schulterfixierung und macht schnelle Bewegung zur Seite

7. Sprintstand gegen Widerstand eines elastischen Bandes

8. Bergaufsprint

In diesem Video zeige ich dir vier Sprintübungen, mit denen du auf effektive Weise deinen Antritt, deine Beschleunigung, deine Reaktionsfähigkeit sowie deine maximale Geschwindigkeit verbesserst:

1. fallender Sprintstart

2. fallender Sprintstart mit 90° Oberkörpervorneigung

3. Sprintstart aus gebückter Haltung: ohne Vorfallen, auf Kommando "GO" -> Verbale Reaktionsfähigkeit auf akustisches Signal

4. Sprintstart aus gebückter Haltung mit Armen auf dem Boden -> auf Kommando "GO"

Schon mal vom „Russian Twist“ gehört? Von dieser fies klingenden Bauch-Übung profitierst du nicht nur als gut trainierter Athlet, sondern auch als Sportanfänger. Der Russian Twist ist eine komplexe und anspruchsvolle Übung für deine Bauchmuskeln. Aufgrund der Drehbewegung im Oberkörper trainierst du besonders effektiv deine schrägen Bauchmuskeln. Aber auch dein gerades „Waschbrett“ ist dabei permanent statisch angespannt. Im folgenden Video zeige und erkläre ich dir die Übung.

Die Cross Challenge in der Döberitzer Heide hatte es in sich: 30 Hindernisse, 20 Hügel und dazu Kälte, Nässe und Wadenkrämpfe. Meine Erlebnisse auf der 19 km langen Black Lane siehst du in meinem Video mit  Clips und Action-Pics!

Und los geht’s! Es gab zwei Strecken auf der Cross Challenge. Ein mal die Pink Lane, das waren 10 km und die Black Lane, das waren 19 km. Ich habe mich für die lange Strecke entschieden, nachdem ich letztes Jahr zum Antesten auf der Pink Lane unterwegs war. Es ist also quasi ein Halbmarathon mit erschwerten Bedingungen, den man auf der Black Lane da absolviert. 

In diesem Video zeige ich dir das Langhantel-Rudern. Es ist eine super Übung für den Rücken.

Durch das nach vorne neigen des Oberkörpers und des Geradehaltens des Rückens arbeitet der untere Rücken statisch. Durch die Ruderzugbewegung der Arme wird der obere Rückenbereich und der breite Rückenmuskel dynamisch gefordert.

Das Langhantel-Rudern ist eine der Grundübungen des Krafttrainings. Sie stärkt wie gesagt die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). 

Du kennst es sicherlich auch, als ehrgeiziger Sportler bekommst du hin und wieder einen Krampf – sei es während eines langen Laufs, wenn es draußen extrem heiß oder kalt ist, wenn du hart im Fitnessstudio trainierst oder einfach nur entspannt im Bett liegst. Muskelkrämpfe können überall unerwartet auftreten und sie haben verschiedene Ursachen. In diesem Video möchte ich dir ausführlich erklären, wie du Krämpfen vorbeugen kannst. 

Bei der progressiven Muskelrelaxation handelt es sich um eine Entspannungsmethode, bei der du durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung im ganzen Körper erreichst. Dabei spannst du zunächst nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge an, hältst die Muskelspannung kurz und löst anschließend die Spannung. Deine Konzentration richtest du dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ein Lauf-ABC gehört zu jedem Aufwärmprogramm dazu. So bereitest du dich optimal auf dein Training oder Wettkampf vor. Darum solltest du dich aufwärmen: Du verbesserst die Durchblutung in der Muskulatur, häufst Kalzium-Ionen (Ca2+) an, regst das vegetative und motorische Nervensystem an, bereitest dich mental auf dein Training und den Wettkampf vor und du aktivierst die Gelenkflüssigkeit. Damit „flutscht“ dein Gelenk besser und es kommt weniger Abrieb im Gelenk vor. So kannst du auch einer Arthrose vorbeugen. Abgesehen davon steigerst du mit diesem Aufwärmprogramm insgesamt deine Leistungsfähigkeit und beugst Verletzungen vor!

In nur 2,5 Minuten trainierst du mit meinem kurzen, knackigen Bein-Workout mit dem eigenen Körpergewicht auf effektive Weise deinen Unterkörper. Du wirst danach deine Beine ordentlich spüren! Wenn du es mir nicht glaubst, probiere es selbst aus!

Hast du noch nicht genug? Dann mach daraus ein Zirkeltraining und wiederhole alle Übungen drei Mal. Auf geht’s, jetzt bist du dran!

Nur weil du im Urlaub bist, heißt es noch lange nicht, dass du nur auf der faulen Haut liegen solltest. Nutze die Möglichkeiten, die dir dein Hotelzimmer bietet. Du brauchst gar nicht viel Platz. Ich zeige dir zehn Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Führe jeweils zehn Wiederholungen aus, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Das ist dein 10x10-Zirkel! Nach nur 7 Minuten hast du alle 10 Übungen bewältigt. Hast du noch Puste? Na dann auf geht’s zum zweiten und dritten Durchlauf. Dann hast du am Ende von jeder Übung 30 Wiederholung gemacht. Mach mit, mach’s nach, mach’s besser!

Lass dich verzaubern von der abendlichen Idylle der marokkanischen Atlantikküste! In diesem Video nehme ich dich auf eine entspannte Reise an einen unvergleichlichen Ort, an dem du mit statischen Spannungsübungen deinen gesamten Körper kräftigst. Sowohl Haltepositionen in der Kniebeuge, in der Standwaage und in der Seitneigung, als auch Stützübungen im Liegestütz und in der „Brücke“ gehören dazu. Die dadurch erzielte Rumpfkraft beugt Rücken- und Gelenkschmerzen vor und führt zu einer gesunden, aufrechten Körperhaltung. 

TRX Training ist eine wunderbare Möglichkeit auf effektive Weise deinen gesamten Körper zu trainieren! In diesem Video zeige ich dir Übungen, die du auf dem Boden liegend in Rückenlage durchführst. Damit kräftigst du deine gesamte „Streckerkette“: vom unteren Rücken, über den Po bis hin zu deinen Oberschenkelrückseiten. Abschließend zeige ich dir noch zwei Stretching-Übungen für den Rücken, die du ebenfalls mit dem Schlingentrainer ausführst. Das ist der 4. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen.

Im dritten Teil meiner Videoreihe zu TRX-Rückenübungen widme ich mich dem einarmigen Ruderzug. Nachdem du aus zwei Schlingen eine gemacht hast, kannst du loslegen. Es gibt drei Steigerungsmöglichkeiten. Stufe 1: einfaches Heranziehen mit einem Arm. Stufe 2: zur Seite Aufklappen und anschließen heranziehen. Stufe 3: Aufklappen, Kniebeuge, mit den Fingerspitzen den Boden berühren und dann einarmig nach oben ziehen. Wie genau das geht, erkläre ich dir in diesem Video!  Du wirst schnell merken, dass einarmige Ruderzüge deutlich anstrengender sind, als wenn du beine Arme zur Verfügung hast. 

Das TRX Suspension Training ist eine der anspruchsvollsten Formen des Fitnesstrainings mit dem eigenen Körpergewicht. Nicht nur, dass man in den Schlingen hängend seine Kilos auf und ab bewegen muss – man muss zusätzlich vor allem mit den Bauchmuskeln, den Rückenmuskeln und den Gesäßmuskeln seinen Körper während der Übungsausführung stabilisieren. Das macht Schlingentraining so effektiv. In diesem Video zeige ich dir verschiedene Ruderzug-Übungskombinationen, die du Zuhause mit dem Schlingentrainer für den Rücken ausführen kannst. Das ist der 2. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen.

TRX Training ist eine wunderbare Möglichkeit auf effektive Weise deinen gesamten Körper zu trainieren! In diesem Video zeige ich dir verschiedene Ruderzug-Übungen, die du Zuhause mit dem Schlingentrainer für den Rücken ausführen kannst. Das ist der 1. Teil meiner Serie zu TRX-Rückenübungen.

Prof. Dr. Stephan Geisler ist einer der führenden deutschen Experten auf dem Gebiet des Krafttrainings. Neben seiner Tätigkeit als Hochschuldozent, forscht der  Sportwissenschaftler selbst und gibt sein Wissen als „Der Fitnessprofessor“ an die Allgemeinheit weiter. Im Interview mit Sebastian Finis spricht Geisler über neue und alt bekannte Studien, Methoden und Erkenntnisse und wie man das Optimum aus sich herausholen kann. Im vierten und letzten Teil des Interviews erklärt er den Hauptnutzen, den ein Durchschnittsbürger durch Krafttraining erzielt, gibt Einblick in sein persönliches Trainingsprogramm und empfiehlt ein paar gute Bücher zum Thema. 

Prof. Dr. Stephan Geisler ist einer der führenden deutschen Experten auf dem Gebiet des Krafttrainings. Neben seiner Tätigkeit als Hochschuldozent, forscht der  Sportwissenschaftler selbst und gibt sein Wissen als „Der Fitnessprofessor“ an die Allgemeinheit weiter. Im Interview mit Sebastian Finis spricht Geisler über neue und alt bekannte Studien, Methoden und Erkenntnisse und wie man das Optimum aus sich herausholen kann. Im dritten Teil des Interviews erklärt er, warum Krafttraining auch für Ausdauersportler wichtig ist, wie man als Neuling den Einstieg ins Krafttraining findet und motiviert bleibt u.v.m.

Prof. Dr. Stephan Geisler ist einer der führenden deutschen Experten auf dem Gebiet des Krafttrainings. Neben seiner Tätigkeit als Hochschuldozent, forscht der  Sportwissenschaftler selbst und gibt sein Wissen als „Der Fitnessprofessor“ an die Allgemeinheit weiter. Im Interview mit Sebastian Finis spricht Geisler über neue und alt bekannte Studien, Methoden und Erkenntnisse und wie man das Optimum aus sich herausholen kann. Im zweiten Teil des Interviews sagt er, was für den Muskelaufbau entscheidend ist und nennt verschiedene Intensivierungsmethoden im Krafttraining.

Prof. Dr. Stephan Geisler ist einer der führenden deutschen Experten auf dem Gebiet des Krafttrainings. Neben seiner Tätigkeit als Hochschuldozent, forscht der  Sportwissenschaftler selbst und gibt sein Wissen als „Der Fitnessprofessor“ an die Allgemeinheit weiter. Im Interview mit Sebastian Finis spricht Geisler über neue und alt bekannte Studien, Methoden und Erkenntnisse und wie man das Optimum aus sich herausholen kann. Im ersten Teil des Interviews wendet er sich Krafttrainingsmethoden zu und erläutert die Vorteile eines Kraftausdauertrainings. 

Im folgenden Video zeige ich dir zehn Übungen, die du mithilfe eines Therabandes für deinen Rücken durchführen kannst. Mit dem Theraband steht dir quasi die ganze Palette des Fitnessstudios zu jeder Zeit und an jedem Ort zur Verfügung. Das ist ein großer Vorteil, gerade wenn du wenig Zeit hast oder einfach zuhause oder zwischendurch am Arbeitsplatz trainieren möchtest. Mit Theraband-Übungen verbesserst du deine allgemeine Kraftausdauer. Diese erhöht speziell die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei länger andauernden Belastungen. 

Der Vortrag "Megafaktoren für Gesundheit" von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, langjähriger Universitäts-Professor und Autor zahlreicher Bücher zum Thema Fitness- und Gesundheitstraining, hat viele interessante Erkenntnisse hervorgebracht. Sebastian Finis lauschte seinem Referat auf dem Hamburger Sportkongress und hat diesen in einem Artikel umgesetzt. Im zweiten Teil geht es um den Gesundheitsfaktor „Training“ bzw. „Bewegung“.