Dein fifi-Homework-out

Mit deiner täglichen, morgendlichen Workout-Routine von fifi startest du energiegeladen in den Tag. Nach nur fünf Minuten Aktivität fühlst du dich frisch und munter und kannst den Tag mit gutem Gewissen beginnen.

 

Das gesamte fifi-Trainingsprogramm besteht aus acht Levels. Jedes Level wiederum umfasst vier Übungsprogramme (mit jeweils vier Übungen), die alle aufeinander aufbauen und wöchentlich wechseln. In jeder Einheit werden in nur fünf Minuten Training alle großen Muskelgruppen (Beine, Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Bauch/Rumpf) aktiviert.

Ich empfehle dir, alle Workout-Sheets zu sammeln. Dann hast du am Ende dein komplettes, mehrmonatiges fifi-Trainingsprogramm beisammen. Du kannst dir gerne unten stehendes PDF von meiner Seite herunterladen.

 

Und nun wünsche ich dir viel Spaß mit deiner 5-minütigen, täglichen fifi-Workout-Routine!

 

Dein Personal Trainer Sebastian Finis

1. Übung: Duck Squats mit Wippen

Position: Stand

Körperpartie: Beine

Wiederholungszahl: 10-15

Hinweise: Füße zeigen nach außen, breiter Stand. Am tiefsten Punkt der Kniebeuge drei Mal hoch und runter wippen und erst dann wieder ganz noch oben drücken.

 

2. Übung: Spiderman-Knieliegestütze

Position: Liegestütz

Körperpartie: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Wiederholungszahl: 8-12

Hinweise: Während der Beugephase ein Knie seitlich nach vorne ziehen.

 

3. Übung: Theraband – diagonaler Armzug

Position: Stand

Körperpartie: Rücken, Schultern

Wiederholungszahl: 5-7 pro Seite

Hinweise: breiter Stand, Theraband diagonal vom linken Fuß nach oben zur rechten Seite führen, Band ist dabei immer unter Spannung.

 

4. Übung: Seitliches Brett auf Knien

Position: Unterarmstütz      

Körperpartie: quere/schräge Bauchmuskulatur, Schulter

Wiederholungszahl: 15-45 Sekunden pro Seite halten

Hinweise: Hüfte nach oben und vorne gedrückt halten

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fifi-HOMEWORK-out der Woche#12 von Sebas
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