Video: Der 10x10-Zirkel „Übungen mit dem eigenen Körpergewicht“ Teil 3

Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast du dich entschieden?

 

fifis 10x10-Zirkel ist ein guter Start, um wieder mehr Bewegung in dein Leben zu bringen. Der „10x10-Zirkel“ besteht aus zehn Übungen mit jeweils zehn Wiederholungen. Ich empfehle dir alle zehn Übungen hintereinander weg mit nur kurzen Pausen dazwischen (max. 30 Sekunden) durchzuführen. Zirkeltrainings sind wunderbare Fettkiller und lassen dazu deine Muskeln kräftiger werden. 

Ein Durchgang dieses „10x10-Zirkels“ dauert circa zehn Minuten. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Alles was du brauchst, ist eine Matte. Ich empfehle dir drei Durchgänge. Dann hast du innerhalb von einer halben Stunde ein perfektes Ganzkörperworkout hinter dir!

 

Viel Spaß mit den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Teil 3:

  1. Hampelmann diagonal nach vorne
  2. Standwaage
  3. T-Kniebeuge
  4. Liegestütze auf Fäusten
  5. Schulterzirkel (Y-T-W-L-I) vorgebeugt
  6. Kniebeuge im Ausfallschritt
  7. Diamantliegestütze
  8. Hacken in Bauchlage
  9. Beine beugen und strecken unter Bauchspannung in Rückenlage
  10. Superman (gestreckte Arme und Beine gleichzeitig anheben)

 

Vielen Dank fürs Anschauen, Kommentieren, Teilen und Liken!

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