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Lauf-ABC: Dein perfektes Aufwärmprogramm für Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe

Ein Lauf-ABC gehört zu jedem Aufwärmprogramm dazu. So bereitest du dich optimal auf dein Training oder Wettkampf vor. Darum solltest du dich aufwärmen: Du verbesserst die Durchblutung in der Muskulatur, häufst Kalzium-Ionen (Ca2+) an, regst das vegetative und motorische Nervensystem an, bereitest dich mental auf dein Training und den Wettkampf vor und du aktivierst die Gelenkflüssigkeit. Damit „flutscht“ dein Gelenk besser und es kommt weniger Abrieb im Gelenk vor. So kannst du auch einer Arthrose vorbeugen. Abgesehen davon steigerst du mit diesem Aufwärmprogramm insgesamt deine Leistungsfähigkeit und beugst Verletzungen vor!

 

Diese Lauf-ABC-Übungen zeige ich dir im Video:

1.       Fußgelenksarbeit

2.       Skippings

3.       Kniehebelauf

4.       3er Kombination

5.       Anfersen

6.       Anfersen mit Zwischenschritt

7.       Anfersen-Kniehebelauf-Kombination 

8.       Hopserlauf

9.       Rückwärtslauf

10.   Seitwärtslauf

11.   Seitwärtslauf mit Armschwung

12.   Seitwärtslauf mit Überkreuzen

13.   Steigerungslauf

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