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Rückenschule: Lat-Zug in Bauchlage

Mit dieser einfachen Übung kräftigst du deine gesamte Rücken- und Schulterpartie. Der Lat-Zug kann entweder nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Zusatzgewichten ausgeführt werden. 

Durchführung: In der Bauchlage (mit angehobenen Beinen) streckst du deine Arme nach vorne aus und ziehst sie anschließend seitlich neben dem Körper nach unten – die Arme bewegen sich also vor und zurück.

Insbesondere der obere und mittlere Rückenbereich sowie die Schultern werden dabei angespannt. Durch das Anheben der Beine vom Boden werden zusätzlich der untere Rücken und das Gesäß durch statische Anspannung gekräftigt. Kurzum: die gesamte Körperrückseite ist aktiv. 


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